과민성대장증후군이란 특별한 원인 없이 복통, 복부 팽만감 등의 불쾌한 소화기 증상이 반복되며 설사 혹은 변비 등의 배변장애 증상을 가져오는 만성질환입니다.
최근 들어 현대인들에게 많이 발생되고 있으며 특히 직장인들이 많은 어려움을 겪고 있습니다.
이 질환은 스트레스나 잘못된 식습관 및 생활습관으로부터 비롯되는 경우가 많은데요.
그렇다면 어떻게 해야 이러한 질병들을 예방할 수 있을까요?
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과민성대장증후군 원인은?
현대인이라면 누구나 가지고 있는 만병의 근원 '스트레스' 저 또한 학생때부터 지금까지 계속해서 받고있는데요.
그래서 그런지 몰라도 제 주변 친구들 중에서도 과민성대장증후군을 앓고있는 친구들이 꽤 많더라구요.
하지만 그렇다고 해서 마냥 스트레스를 안받을수도 없고.. 참 난감한데요.
이럴 때 일수록 자신만의 스트레스 해소방법을 찾아 극복해야한다고 해요.
운동하기, 여행가기, 맛있는 음식 먹기 등등 다양한 방법이 있지만 개인적으로 추천드리는건 명상이에요.
마음을 차분하게 가라앉히고 몸 속 깊은 곳에서부터 올라오는 감정들을 들여다보는 시간을 갖는다면 어느새 쌓여있던 스트레스가 조금은 완화될거라고 생각해요.
식습관을 위해 지켜야 하는 점은?
가장 중요한것은 규칙적인 식생활 습관이겠죠?
아침밥을 거르면 점심/저녁 폭식으로 이어지기 쉽고 불규칙한 식단은 장 건강에 좋지 않기 때문에 하루 세끼 일정한 시간에 맞춰 골고루 먹는 게 좋아요.
식이섬유소가 풍부한 채소류 섭취 역시 도움이 되는데요.
다만 너무 과도하게 섭취하면 가스 생성량이 많아져 오히려 불편함을 느낄 수 있으니 주의하세요.
마지막으로 자극적인 음식은 피하는 게 좋은데요.
맵고 짠 음식은 장의 민감도를 높이기 때문에 자제하는 게 좋습니다.
좋은 음식은?
첫 번째로는 유산균이 풍부한 요거트 입니다.
유산균은 장내 유해균을 억제하고 유익균을 증식시켜 장운동을 촉진시키고 변비 예방 효과가 뛰어나다고 해요.
두 번째로는 식이섬유가 풍부한 고구마 인데요,
고구마 속 불용성 식이섬유는 수분을 흡수해 대변의 양을 늘려주고 장속 세균 중 이로운 균을 늘리는 역할을 한다고 해요.
세 번째로는 사과 예요.
사과는 펙틴 성분이 풍부해서 장의 운동을 자극하고 장벽을 보호하며 나쁜 균의 번식을 막아준다고 하네요.
네 번째로는 생강차 가 있어요.
생강차는 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와주어 차로 마시면 좋다고 해요.
다섯 번째로는 매실 이에요.
매실은 해독작용이 뛰어나고 카테킨산이 함유되어 있어서 살균효과가 좋아요.
여섯 번째로는 보리차 에요.
보리는 섬유질이 풍부하기 때문에 장운동을 활발하게 만들어줘요.
일곱 번째로는 꿀물이에요.
꿀물은 피로회복에 좋고 따뜻한 성질이기 때문에 배를 따뜻하게 해주는 효과가 있어요.
마지막으로는 양배추입니다.
양배추는 비타민U성분이 풍부한데 위장 점막 강화에 도움을 주고 손상된경우 재생력을 높여주며 출혈을 막아주기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋답니다.