여드름은 단지 피부의 상태 뿐만아니라 자신감과 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.
흔히 청소년기에 호르몬 변화로 인해 생긴다고 생각하기 쉽지만 나이와 상관없이 성인들에게도 관찰됩니다.
잡티같은 흠집 없는 깨끗한 피부를 선호하는 한국 사회에서 여드름은 그리 반가운 손님은 아닙니다.
자신감과 자존감에도 영양을 끼치는 여드름을 어떻게 하면 예방할 수 있을지, 효과적으로 관리하는 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
장기적인 관점에서 예방하는 생활습관과 피부에 좋은 음식도 함께 알려드리겠습니다.
목차
여드름의 원인
여드름은 단순히 표면적인 문제 이상으로, 우리 피부의 복잡한 작용에 뿌리를 두고 있습니다. 그 주요 원인은 무엇일까요? 막힌 모공입니다. 모낭이 각질과 과도한 피지에 의해 방해를 받으면, 박테리아의 번식지가 됩니다. 그 결과는 여드름, 블랙헤드, 그리고 화이트헤드입니다. 그리고 호르몬의 변화는 특히 사춘기, 월경, 혹은 스트레스 기간 동안 피지의 생산량의 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 가족력이 원인이 되기도 하는데, 만약 여러분의 부모님이 여드름으로 고민했다면, 자녀들도 그럴 가능성이 있습니다.
여드름 관리 방법
피부에 과도한 오일과 각질을 제거하기 위해 부드러운 클렌징부터 시작하세요. 그리고 피부에 수분을 공급하는 것은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 여드름 증상 악화와 관련이 있는 고혈당 식품과 유제품을 줄이는것이 좋습니다. 수분을 잘 섭취하는 것은 간혹 중요하게 생각하지 않지만, 꾸준히 물을 챙겨 마시면 눈에 띄는 차이를 만들 수 있습니다.
여드름의 치료법
부지런한 피부 관리 루틴이 많은 사람들에게 놀라운 효과를 보일 수 있지만 그 외에는 전문적인 상담 후 치료를 하는게 좋습니다. 레티노이드와 항생제는 보통 중증 여드름에 처방됩니다. 호르몬 불균형을 겪고 있는 사람들에게는 호르몬 치료가 권장될 수 있습니다.
좋은 음식
오메가3 풍부한 지방 생선 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들을 드셔보세요. 오메가3 지방산이 많은 생선들은 염증을 줄이는데 좋습니다. 오메가3는 또한 탄력과 수분을 유지함으로써 전반적인 피부 건강에 도움이 됩니다. 게다가, 이 생선들은 피부 건강과 관련된 영양소인 비타민 D가 풍부합니다. 일주일에 두세 번 식단에 지방이 많은 생선을 구워 먹는 것은 맑고 빛나는 피부를 갖게하는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
블루베리, 딸기, 그리고 라즈베리와 같은 베리류는 간식으로 먹기 좋을 뿐만 아니라 항산화제로 가득합니다. 항산화제는 여드름을 포함한 피부 문제에 영양을 끼치는 산화 스트레스를 방지합니다. 견과류, 특히 아몬드와 호두는 비타민 E와 아연과 같은 필수 영양소를 제공하면서 식단에 만족스러운 식감을 더합니다. 아연은 기름 생성을 조절하고 잡티를 치유하는 것을 돕는 반면, 비타민 E는 피부에 영양을 공급하고 보호하는 능력으로 알려져 있습니다. 혼합된 베리류 한 줌 또는 아침 요거트에 견과류를 뿌리는 것은 피부 속을 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
피해야하는 음식
정제된 설탕은 우리의 미각을 유혹하지만 우리의 피부를 파괴할 수도 있는 피해야할 식재료입니다. 정제된 설탕과 흰 빵과 설탕이 든 간식과 같은 고혈당 탄수화물이 많은 식단은 여드름 증가와 관련이 있습니다. 이러한 음식들은 급격하게 혈당 수치의 상승을 초래합니다. 높아진 인슐린 수치는 차례로 피지의 생성을 유발하고 모공을 막는 원인이 됩니다. 피부를 자극하지 않고 단 것을 만족시키기 위해 통곡물, 과일 및 저혈당 대체물을 선택하는 것을 권해드립니다.
우유 한 잔은 건강에 도움이 될 수도 있지만, 피부에 아무런 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 연구에 따르면 유제품 소비와 여드름, 특히 탈지유 사이의 잠재적인 연관성이 있다고 합니다. 우유에 존재하는 호르몬은 심지어 유기농 품종일 경우에도 피지샘을 자극하고 여드름 형성에 영향을 끼칠 수 있습니다. 유제품이 발병의 원인이 될 수 있다고 의심되면 아몬드, 대두 또는 귀리 우유와 같은 비 유제품 대안을 찾아보는 것을 권장해 드립니다.
감자튀김이나 바삭바삭한 치킨을 먹는 것은 즐거운 일이지만, 정기적으로 튀겨지고 가공된 음식을 먹는 것은 피부에 그렇게 좋지 않을 수 있습니다. 이러한 음식들은 종종 건강에 좋지 않은 지방을 많이 함유하고 있는데, 이는 모공을 막고 여드름 발생을 촉진할 수 있는 피지 생성을 증가시킵니다. 게다가, 이러한 지방의 염증성은 기존의 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다. 굽기, 굽기 또는 찌기와 같은 요리 방법을 선택하고 아보카도와 견과류와 같은 소스로부터 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것은 피부 건강을 위한 대안이 될 수 있습니다.